Slaap is belangrijk want 1/3 van je leven slaap je. Dus goed om hier serieus naar te kijken. De
kwaliteit van het slapen heeft effect op de andere twee delen van je leven. Slaap is van vele
dingen afhankelijk. Belangrijk hoeveel licht je krijgt, wat je eet en drinkt en op welke
tijdstippen dat je die neemt. Als je slaap wil beïnvloeden is de meeste basale is de
ademhaling. Alles is afhankelijk van je ademhaling.
Je kunt met ritmes gaan werken wat helpt om terug te schakelen uit dat drukke hoofd.
Zodat je eerst gaat ontspannen voordat je in slaap valt. Dat is de voorsprong. Wat veel
mensen doen is denken dat ze druk zijn en denken wat ze nog allemaal moeten doen en
gaan dan met een druk hoofd naar bed. Of dat je helemaal uitgeput bent en je raakt je
kussen en slaapt voor een half uur en dan heb je een dutje gedaan, heb je geen slaapdruk
meer en dan lig je wakker en daar alle varianten van. Het komt erop neer dat veel mensen
te veel in actie gaan. Als je heel de dag met alle input bezig bent, met ideeën en taken, Dan
vraag je steeds aan je lichaam om activiteit en wakkerheid en in bed krijg je dat dan van je
lichaam en dat wil je precies niet.
Er zijn veel studies geweest hoe je welke frequentie van ademhalen het beste kunt
toepassen voordat je gaat slapen. Dat is 5 seconden in en 5 seconden uit. Dat komt niet
helemaal zo nauw en kun je eigen variant op vinden. Dus 10 ademhalingen per minuut. Het
is niet makkelijk om daar zomaar in dat lage ademtempo te duiken.
In deze ademsessie gaan we werken met dit tempo: 4 uit 4 in. En we gaan vooral spelen met
het volume van je ademhaling. Als je 1,2,3,4 tellen ingeademd hebt en dan weer 4,3,2,1 uit,
dan kom je in de ademcyclus. Je kunt heel hoog en heel laag ademen. Of je kunt heel
oppervlakkig 1,2,3,4 in en uit 4,3,2,1. Het slaapritme is een heel oppervlakkig ademritme: zo
weinig ademen en zo langzaam mogelijk. Hoe minder je ademt en hoe langzamer, hoe meer
je lichaam tot rust kan komen. Als je 7 tot 8 uur in slaap bent en deze tijd langzaam aan het
ademen bent door je neus, dan heb je deze uren een heel hoge goede ademhaling gedaan.
Dan 7 tot 8 uur met je mond open en diep ademt.
We gaan helpen ons lichaam een mooi en rustig ritme te vinden. Kijk eens naar je hond of
ander huisdier en kleine kinderen die nog geen verpeste ademhaling hebben en heel rustig
ademhalen als ze slapen. Als je kijkt zie je dat ze heel rustig zich uitzetten en heel natuurlijk
weer terugvallen. De manier van ademen is de staat van zijn. We beginnen zo met 4 keer in
en 4 keer uit, als dat voor je klopt. Het kan zijn dat je wat tintelingen voelt wat heel normaal
is. Als je dat niet prettig vindt dan kun je weer naar je eigen ademritme. Het is niet nodig om
heel groot te ademen, ben daar voorzichtig mee. En dan gaan we langzaam afbouwen, naar
ietsje minder en dan nog iets minder, tot je bij de allerkleinste adem zit, de kleinste die je in
4 tellen kunt maken. Het gevoel hebben of er bijna niks gebeurt. Het kan op het laatst even
spanning geven dat je meer wilt ademen. Maar dat is juist de prikkel van je lichaam om te
leren om langzaam te ademen. Als je vaak oefent zul je merken dat je makkelijker gaat
slapen en ook dat je lichaam in staat is om rustig te gaan slapen en die rustige slaap in stand
te houden gedurende heel de nacht.