Rouwreflectietest

Geef ik ruimte aan mijn verdriet?

Dit is geen diagnostische test maar een hulpmiddel om stil te staan bij de manier waarop iemand met verlies omgaat. Het gaat hier niet over goed of slecht. Deze test maakt je bewust of je rouwt of het vermijdt. En dat je hier verdere stappen in kunt zetten.

Instructie: Denk bij het invullen aan een verlies dat belangrijk voor je is. Kies per vraag het antwoord dat het beste bij je past.

0 = nooit
1 = zelden
2 = soms
3 = vaak
4 = bijna altijd

A. Erkenning en voelen

  1. Ik kan erkennen dat het verlies echt is gebeurd.
  2. Ik geef mezelf toestemming om verdriet te voelen.
  3. Ik kan mijn gevoelens rondom het verlies herkennen.
  4. Ik kan over mijn verdriet praten als ik daar behoefte aan heb.
  5. Ik kan herinneringen aan de persoon toelaten.
  6. Ik durf momenten van stilte toe te laten waarin gevoelens naar boven kunnen komen.
  7. Ik kan verdriet hebben zonder mezelf daarvoor te veroordelen.
  8. Ik kan accepteren dat het verlies mijn leven heeft veranderd.

B. Afstand nemen en vermijden

  1. Ik zorg ervoor dat ik voortdurend bezig ben om niet te hoeven voelen.
  2. Ik probeer verdrietige gedachten zo snel mogelijk weg te drukken.
  3. Ik vermijd gesprekken over het verlies.
  4. Ik vermijd foto’s, herinneringen of plaatsen die mij aan het verlies doen denken.
  5. Ik zeg tegen mezelf dat ik sterk moet zijn en verder moet gaan.
  6. Ik voel me ongemakkelijk zodra iemand naar mijn verdriet vraagt.
  7. Ik merk dat ik emotioneel verdoofd of afgesloten ben.
  8. Ik heb het gevoel dat ik liever helemaal niets voel dan dat ik verdriet voel.

C. Hoe het verlies doorwerkt

  1. Het verlies zit regelmatig in mijn gedachten, ook wanneer ik dat niet wil.
  2. Ik voel schuld over dingen die ik heb gedaan of juist niet heb gedaan.
  3. Ik blijf vaak nadenken over hoe het anders had kunnen lopen.
  4. Ik heb moeite om me een toekomst zonder deze persoon voor te stellen.
  5. Ik voel mij sinds het verlies anders dan vroeger.
  6. Ik merk dat het verlies invloed heeft op mijn relaties met andere mensen.
  7. Ik heb minder plezier in dingen die ik vroeger leuk vond.
  8. Ik voel regelmatig leegte, onrust, verdriet of boosheid.
  9. D. Beweging tussen rouw en leven
  10. Ik kan verdriet voelen en daarna weer verdergaan met mijn dag.
  11. Ik kan soms lachen of genieten zonder me daar schuldig over te voelen.
  12. Ik kan naast het gemis ook nieuwe dingen in mijn leven toelaten.
  13. Ik kan steun van anderen accepteren.
  14. Ik kan praten over mooie herinneringen zonder alleen maar overweldigd te raken.
  15. Ik heb het gevoel dat ik langzaam leer leven met het gemis.

De uitslag

Tel eerst de punten van alle vragen bij elkaar op. Kijk daarna vooral naar de verschillende onderdelen.

🟢 0–24 punten: relatief veel ruimte

Je antwoorden wijzen erop dat je waarschijnlijk ruimte kunt geven aan je rouw. Je kunt het verlies toelaten, maar ook weer terugkeren naar het gewone leven. Dat betekent niet dat je geen moeilijke momenten hebt. Rouw kan nog steeds intens zijn.

🟡 25–48 punten: rouw is aanwezig, maar mogelijk met bescherming

Je lijkt het verlies gedeeltelijk toe te laten, maar je gebruikt waarschijnlijk ook manieren om jezelf tegen het verdriet te beschermen. Dat is op zichzelf niet verkeerd. Het kan interessant zijn om te onderzoeken: “Wanneer geef ik mezelf toestemming om te voelen en wanneer vlucht ik ervoor weg?”

🟠 49–72 punten: veel signalen van vermijding of belasting

Je antwoorden kunnen erop wijzen dat het verlies veel invloed heeft en dat je mogelijk moeite hebt om er voldoende ruimte voor te maken. Je hoeft jezelf daar niet om te veroordelen. Vermijden is vaak een manier waarop iemand zichzelf probeert te beschermen. Het kan helpen om voorzichtig te onderzoeken wat er gebeurt wanneer je het verdriet een klein beetje toelaat.

🔴 73–120 punten: mogelijk sterk belast of vastgelopen

Er zijn meerdere signalen dat het verlies diep doorwerkt en/of dat je veel moeite hebt om ermee om te gaan. Dat betekent niet automatisch dat er sprake is van een rouwstoornis. De score kan ook beïnvloed worden door de aard en omstandigheden van het verlies. Als je hierdoor langdurig vastloopt in je dagelijks leven, relaties, werk, slaap of toekomstperspectief, kan het verstandig zijn om met je rouwproces aan de slag te gaan. En als het je niet alleen lukt, zoek dan een professioneel.

Mocht je hier meer over willen lezen en handvatten hierin krijgen, hoe je met je rouwproces om kunt gaan, lees dan mijn boek.

Ik heb een boek geschreven over het leven voor en na mijn grote liefde. Een boek dat leest als een liefdesgeschiedenis, maar ook een bron is van theorie over rouw, tips en adviezen voor hen die met verlies te maken hebben.

Lovende recensies die ik ontvang zijn: inspirerend, inzichtelijk, hoopvol, motiverend. Rauw en puur geschreven en uit het hart.

Klik hier om meer over mijn boek te lezen

Mocht je nog vragen hebben over mijn werk of over het boek dan hoor ik je graag.

Veel succes en sterkte om je weg te vinden in je rouwproces.

Ik begeleid mensen na een heftige gebeurtenis of na verlies om weer in verbinding te komen met zichzelf en anderen. Voor een goede relatie met jezelf en voor gezonde en gelijkwaardige relaties om je heen. Om weer op een andere manier gelukkig te zijn en vol in het leven te staan.